2010. december 29., szerda

Egy újabb futóév a futószalagon: 2010, a termálfürdők vonzásában

Tavaly év végén már egyszer számot vetettem addigi futóélményeimmel és akkor is a szilveszteri verseny előtt, ami jól bevált, bár most messze nem az akkori jó ómen kapcsán idézem fel az év egyes eseményeit. Igyekszem több képet is mellékelni, hogy ne csak a száraz irományom töltse ki az értékes webes felületet.

Múltkor ott hagytam abba, hogy közeledik a Mountain Man Maraton, ahol a 24km-en próbálkozom majd és nem bocsátkozom jóslásokba. Az időm végül lehetett volna némileg jobb is, de a helyezésbe már nem tudok belekötni, elégedetten zárhattam az esztendőt.

Ezután következhetett a több hónapos alapozás, hisz versenynek hírét jó ideig nem is hallottuk, míg nem Sólyom terepfutásra invitált minket Kávás fölé. Tetszett a 33km-nyi távolság gondolata, ám csak 28-ig jutottam ilyen-olyan kavarodások következtében. Az jól látszik, hogy nem követtek el végzetes hibát a szüleim azzal, hogy nem adtak be anno tájfutónak. Ettől kezdve már szerepet kapott némi gyorsító munka, illetve tempófutásokkal is boldogítottam már magam. Sárváron idén először indultam (fürdőbelépő 1), azt tudtam hogy Sótonyra vezet fel egy helyes kis kaptató, ám ennek ellenére is kifejezetten jól esett a kör. Főleg mivel a Fábrics Gabit a táv végén csíptem meg, így másodikként zártam a Roland mögött, 1:22-vel, ami akkor még több, mint elfogadhatónak számított.

Rá egy hónapra az egyik kedvenc: Kanizsa-Karos, 19.7km (fürdőbelépő 2). Általában szép, de még éppen nem kánikulai időjárás jellemzi a versenyt és több kisebb dombocska is szinesíti a vonalvezetést. Már egy évvel korábban is indultam itt egyéniben, akkor 1:19-cel, de nagy kedvvel végeztem ötödikként. Idén ennél sokkal jobb időt futottam és helyezésben is sokat javítottam korábbi önmagamhoz képest. Annyira nem esett már jól, de hát végül is ez nem póker vagy gombfoci, ahol csak le kell ülni tolni a zsetont vagy a céronaldót.

Éppen egy hétre rá egy új versenyen is kipróbáltam magam: a munka ünnepén Bad Blumauban félmaratonoztam (fürdőbelépő 3). A pálya egy aszfalton és apró kavicsos úton kijelölt kör a faluban négyszer teljesítve, remek hangulattal. Bár kissé nehezen követhető az ember helyezése a futam alatt, mert több táv is egyszerre indult, de a lekörözések miatt mégis élvezettel kerülgethetjük a lassabban haladókat. Sikerült egy szép PB-t repesztenem 1:19:16-os idővel és valamiért még az abszolút dobogóra is felfértem ezzel.

Innentől a kérdés inkább már úgy szólt, hogy vajon ez egyfajta kicsúszott eredményként értékelhető, vagy komoly alapokon nyugszik. Erre adott választ a keszthelyi félmaraton, a szokásos kora nyárias melegben tavasz végén. Bár egyéni legjobb nem született, az 1:20-as idő azt jelezte, hogy rátaláltam a helyes útra. Nyáron nem versenyzek a kánikula miatt, de idén egy fürdőbelépő (4.) oltárán beáldoztam magam Ausztriában, ahol olvadozó aszfalt mellett, végig 35-40 fokban, egy erősen felejthető félmaratont szenvedtem ki magamból (1:31). Ennek a versenynek az elmaradása a jövőben biztosan nem fog feldolgozhatatlanul nagy űrt maga után hagyni a futónaptáramban, az egyetlen kézzel fogható hozadéka, hogy olyan irgalmatlan mennyiségű Gösser Zitronét sikerült eloroznom a repi ajándékokból, hogy az autó hátulja végig súrolta hazafelé az aszfaltot!


Na, de a nyár is csak elmúlt valahogyan, Megyefutással, bringázgatással, nyaralgatással, de már a tervezett őszi maratont szem előtt tartva. Egyfajta előversenyként, a Sri Chinmoy keretein belül futottam 33km-t tempósan (2:16) és a Kanizsai félmaratonon is tiszteletemet tettem egy héttel Güssing előtt és két nappal egy lendületes 35km után, amit nagyon nem kellett volna már erőltetnem...

Most akkor kegyes leszek magamhoz és leginkább ennek az ostobán kivitelezett rápihenő időszakomnak tudom be, hogy az első maratonom nem úgy sikerült, ahogy akár bármely közepesen megkomponált álmomban is elképzeltem. (3:00)

Őszre 3 komolyabb verseny maradt: saját verseny, Sárvár II. (fürdőbelépő 5) és egy dimbes-dombos osztrák hullámvasút, ahol újra hoztam az elvárt időeredményeket, sőt Sárváron új PB is született. (1:19:02) A helyezések az erős mezőnyök miatt nem lettek annyira fényesek, mint a tavasszal, el is határoztam, hogy a jövőben az év elejét szokás szerint keményebben megnyomom, mint ellenfeleim és a begyűjtött jó helyezések után őszre mindig nyugdijba vonulok:-)

Na, és a legfájóbb dolog maradt a végére, a Mountain Man futás. Legalább is számomra. Noha talán esélyesként indulhattam volna bármelyik távon (különösképpen a 24km-en), most jó, ha végigérek valamelyiken. Történt ugyanis, hogy december közepén, a felkészülés kritikus időszakában benyeltem a kislányomtól egy makacs nyavalyát (tüszős mandula, tüdőtáji fájdalom), ami miatt 10 napig érdemi munkát maximum a cégnél tudtam végezni (bár nem tudom, hogy a főnököm érdeminek nevezné-e :-) ).

A kihagyás utáni első 11km-es esküszöm, hogy könnyű futástól azonnal izomlázat kaptam , majd a másnapi esküszöm, hogy könnyű dombozás csak rátett egy lapáttal és a 14 km után nem is tudtam volna elképzelni magam még egy 10-es lefutására. Hát itt tartok most. Nem hangzik jól, de szeretném összeszedni magam néhány nap alatt, hisz a teljesitésért ugyebár itt is fürdőbelépő jár (6.) :-)

2010. december 25., szombat

Így szaggattuk az aszfaltot 2010-ben

Egyesületünknek, a Zalaegerszegi Aszfaltszaggatók SE-nek igencsak mozgalmas éve volt 2010-ben. Számtalan emlékezetes esemény, izgalmas kaland, kemény edzés, küzdelmes verseny és szép győzelem született januártól egészen decemberig. Blog oldalunk szerencsére több mint 40 bejegyzés formájában megörökítette ezen futóélmények nagy részét, ezeket foglaltuk most össze az alábbi táblázatban.


Futóverseny beszámolók

Tanúhegyek 40 túlélő futótúra margójára (Szittár Rudolf)
Junkerlauf Fehring 18.2 km (300 m szint) (Korpics Attila)
Toronyfutás aszfaltszaggató módra (Lakatos Roland)
9. Sárvári félmaraton (Korpics Attila)
Zalaparti Futóparty Félmaraton (Korpics Attila)
Dupla egyéni csúcs a Graz Marathon-on (Lakatos Roland)
Beszámoló a Kis-Balaton körről (Lőrincz Endre)
Hosszúpereszteg 10.6 km (Korpics Attila)
Tekenyei győzelemmel (is) ünnepeltem a szülinapomat (Lakatos Roland)
Güssing Maraton (Korpics Attila)
Végre újra verseny: 50 km-en indultam Kanizsán (Lakatos Roland)
Nagykanizsai Őszi Futófesztivál félmaraton (Korpics Attila)
Sri Chinmoy Szombathely 33 km (Korpics Attila)
Egy sportos szombat (Lakatos Roland)
Roki 130 - Endrétől (Lőrincz Endre)
Bad Radkersburg félmaraton (Korpics Attila)
Keszthelyi Kilométerek félmaraton (Korpics Attila)
Borvidék Félmaraton Szülővárosomban (Mézes Tibor Sólyom)
Bad Blumau Lauffestival félmaraton (Korpics Attila)
120 km fölé jutottam első sárvári ultraversenyemen (Lakatos Roland)
Nagykanizsa-Zalakaros 19.7 km (Korpics Attila)
Hatalmas gödör után feltámadás: hatodik lettem a 100 km-es OB-n (Lakatos Roland)
Hetedik (Lakatos Roland)
8. Sárvári félmaraton (Korpics Attila)
Hatodik győzelem zsinórban (Lakatos Roland)
Göcseji Galopp 33 km (Korpics Attila)

Egyéb bejegyzések (edzés, futóesemény, triatlon, szervezés, értékelés, stb)

Egy újabb futóév a futószalagon: 2010, a termálfürdők vonzásában (Korpics Attila)
"Éjszakai 100-as" - azaz Országos Bajnokság jövőre Zalaegerszegen! (Lakatos Roland)
Egy futókísérlet margójára (azaz a zöldet ne akarjuk zöldebbre festeni) (Lakatos Roland)
Egy futóverseny utózöngéi (hétvégi pihenés a Kolping Hotelben) (Lakatos Roland)
Mountain Man 20 km-es tesztfutás (Korpics Attila)
Versenyünkről szponzori szemmel (Horváth László)
Gondolatok egy maratoni debütálásról (Korpics Attila)
Busi, a Vasember (Koday Lőrinc)
Ironman beszámoló (Vojnovits Csaba)
MegyeFutás 2010 szervezői szemmel (Lakatos Roland)
- szombat+vasárnap Hétvégi szakaszok (Lakatos Roland)
- péntek Söjtör-Dobronhegy (Dr Keszei András)
- csütörtök Teskánd-Söjtör (Korpics Attila)
- szerda Zalaszentiván-Teskánd (Lőrincz Endre)
- kedd Kehidakustány-Zalaszentiván (Lakatos Roland)
- hétfő Zalaegerszeg-Kehidakustány (Korpics Attila)
MegyeFutás előtt MegyeTekerés (avagy 263 km biciklin körbe Zalában) (Lakatos Roland)
Pont mint Szilveszterkor: ingyen szauna (4,5 h a forrón izzó aszfalton) (Lakatos Roland)
2009-es futóévem (Asbóth Attila)
Van még tennivaló (Gróf Olivér)


2010. december 15., szerda

"Éjszakai 100" azaz Országos Bajnokság jövőre Zalaegerszegen!


November közepén némileg váratlanul értesült az egyesületünk egy nagyszerű lehetőségről: pályázókat kerestek a 2011-es 100 km-es OB megrendezésére. Az ötlet rögtön szimpatikus volt a többségnek, azonban túl rövidnek éreztük a határidőig hátralévő időt (november 30). Így némi tanakodás után született csak meg a döntés: megpályázzuk a rendezést, méghozzá a Számviteli Főiskola udvarán történő szervezésre.

A fősuli udvara

Nemrég kaptuk a fantasztikus hírt, hogy megnyertük a rendezést!

Augusztus 6-án, azaz szombaton este 8-kor lesz a rajt, amiből egyenesen következik, hogy a viadal nagy részét az éjszaka sötétjében vívják majd a versenyzők, hasonlóan a tervezett 50 km-es és maratoni betétszámhoz.


A verseny lehetősége azonnal nagy összefogást eredményezett a klubon belül, már a pályázat elkészítéséből is sok-sok ember vette ki a részét, inkább nem is sorolnám fel, mert biztosan kifelejtenék valakiket. A munka nagy része persze csak ezután következik, de az összefogást látva bizakodva várhatjuk a folytatást, minden remény megvan rá, hogy egy színvonalas, emlékezetes bajnokságot rendezünk augusztusban.

A verseny helyszíne Olivér sematikus ábráján

Ha pedig így lesz, azzal hagyományt teremthetnénk, és akár hosszabb időre, több évre is elnyerhetnénk a rendezés jogát. Nem kétséges, ezzel a klub presztízse is növekedne, érdemben járulnánk hozzá ugyanis a város hírnevének öregbítéséhez a magyar sportéletben.

2010. november 28., vasárnap

Tanúhegyek 40 túlélő futótúra margójára

Sziasztok!

Endre írta a levlistára, hogy a nap hőse Andi volt, és várja tőle a beszámolót, hogy hogy élte meg. Endre! Anditól várhatsz beszámolót, tőle még egyet sem olvastam, de azért én firkálok valamit. :-)
Szombat reggelig még az volt a szándékom hogy a végén majd írok egy élménybeszámolót, de ahhoz hogy ez élménnyé váljon, el kell telnie egy kis időnek, így most csak egy összefoglaló telik ki tőlem.

Megerősítem, tényleg Andi volt a nap hőse. Ha ő nincs ott, és nem látom, hogy hiszti és zokszó nélkül végigcsinálja, az első hegy után azt mondom, hogy ez nem vicces, és visszakocogok a rajthoz. Ezt a futóversenyen indulók közül meg is tette egy ismerős futó - szembe jött velünk Badacsony tetején, és arra, hogy eltévedt -e, csak egy mérges morgás volt a válasz, hogy "ez nekem sok" Akkor nem tudtuk, hogy ez mit jelent, hisz nem ment le csak kb 3km a távból, de amikor lenéztünk a Bujdosók lépcsőjének tetjéről rájöttünk, hogy csak nem akarta az életét kockáztatni. Félelmetes volt még lenézni is, egy film címe jutott róla eszembe: Mission Impossible.

Pénteken még úgy számoltam, hogy a dombokat mászni kell, de közte futható terep lesz, így kb 7:00-ás átlag tempóval teljesíthető lesz. Rémálmaimban sem gondoltam, hogy az éjszakai hó által a 6 darab tanúhegyből 5 megpróbálja ostromolhatatlanná tenni magát, de ha mégis sikerül bevenni, akkor meg nem enged le. Az egyik hegy tetején mondtuk is, hogy helikopteres mentést kérnénk. Így az össz időnk 7 órán túlra sikerült (ennyi volt egyébként a versenyként indulók szintideje - mi túrára neveztünk), de így is megelőztünk néhány versenyben részt vevő futót.
Badacsony tetejéről lejövet megalapoztuk Endre jó hangulatát, ugyanis ő jött leghátul, így láthatott mindent, és még egy órával utána is ha eszébe jutott a látvány felnevetett: bemutattam, hogy lehet hátradőlve kézre támaszkodva pókként ereszkedni a Bujdosók lépcsőjén, ami egy megcsúszás után átment szánkó nélküli fenéken csúszásba, kb jó tíz méteren. És ezt Andi is megismételte. "Vigyázz lépcső! És csúszik! - Tuu-dom-dom-dom!" Endre ezen is jót derült, de kárpótlásként jóval később bemutatott ő is néhány piruettet és esést. (Most egy kicsit fáj is ülni a számítógép előtt.)

Badacsonyról leérve vad vágtába fogtunk, örülve hogy végre futhatunk, az aktuális tempónk nem is ment 5:10 fölé a síkokon (enyhe emelkedőn is 5:30 körüli tempó volt, és ezeket a tempókat általában Andi diktálta). Ez lett egyébként a gyakorlat ezen a futótúrán: leérve az egyik hegyről rohantunk ahogy csak bírtunk, hogy megküzdhessünk a következővel, ott viszont annyi időt vesztettünk, hogy az össz átlag tempó csak egy erős gyaloglást sugallna, pedig nem is. Az utolsó hegyen már direkt mértem, hogy mire megy el az időnk: fel és le durván 1200 méter, ehhez pedig kellett durván egy óra. Itt a leereszkedést még extrémebbé tette, hogy közben ránk esteledett. De az az egy óra feszült koncentrálás, fába gyökérbe sziklába csimpaszkodás, zabszem a fenékbe, mert egy rossz lépés, egy megcsúszás, szakadékba zuhanást vont volna maga után, legjobb esetben néhány törést eredményezve, rosszabb esetre meg nem is gondolok. Az adrenalin csak úgy zúgott a vérünkben.

A lényeg a lényeg, sötétben beértünk tökig sárosan (mert dagonya is volt bőven, nem csak jégpálya - mit dagonya, iszapbírkózás), de épségben megúsztuk. Ez nem teljesítménytúra volt, hanem kaland és túlélőtúra. Konklúzióként újra mondom, hogy a nap hőse Andi volt, és kíváncsan várom, hogy fog -e még futótúrázni, én ugyanis ha még életemben nem futótúráztam volna, és ez lett volna az első amire elmegyek, ez után ha még egyszer hívnának, azt mondanám, szórakozz a nénikéddel. Pedig nem ilyenek általában a futótúrák, hanem sokkal inkább olyanok, mint amit múlt vasárnap Endrééknél Vonyarcon futottunk. Mindazon által, a nehézségekért kárpótolt a téli táj, a csodálatos panoráma a tanúhegyek csúcsairól, és a jó társaság, na és talán a 3 bögre forralt bor féltávnál. :-)

Üdv, Rudi

2010. november 24., szerda

Egy futókísérlet margójára (azaz a zöldet ne akarjuk zöldebbre festeni)


Néhány hónapja egyik ismerősöm megkínált egy "csodaszerrel". Biztatott, hogy próbáljam ki, meglátom, hogy ugrásszerű teljesítményjavulást fog eredményezni. Mivel nagyon sokakat érdekel a téma, beszámolok az eredményről, továbbra is tartva magam ahhoz az alapelvhez, hogy itt a blog-on semmilyen konkrét terméknek nem szeretnék sem reklámot, sem ellenreklámot csinálni.

Maradjunk abban, hogy az adott termék becsületes neve X! Azonnali, tizenszázalékos gyorsulást ígértek hozzá, amit igencsak kétkedve fogadtam elsőre. Hangot is adtam fenntartásaimnak, néhány alapos érvvel rá is mutattam ennek nyilvánvaló képtelenségére. Ekkor ismerősöm már csak 5-6 %-os gyorsulásról beszélt. Ekkor aztán ennek képtelenségére is rámutattam néhány objektív ténnyel, mire barátom már csak annyit mondott: ha csak 1-2 %-ot gyorsulsz X-től, már megérte, nem? Gondoltam, adjunk neki egy esélyt, így amint engedték a körülmények, elvégeztem a "kísérletet".


Alapos embernek tartom magam, szeretek részletekbe menően tájékozódni sok mindenről, amivel kapcsolatba kerülök. X-ről szóló tájékoztatók böngészése közben örömmel konstatáltam, hogy komoly, megalapozott hátterűnek tűnik (sajnos ez nagyon sok, a piacon tomboló divathóbortról nem mondható el), ugyanakkor aggasztott is, hogy kissé egyoldalú, és rövid távra koncentráló megközelítést találtam benne a sportteljesítmény javításáról (hogy ez miért baj, arról nemrég egy másik fórumon írtam egy kis elmélkedést: A valódi minőség 3 alapkritériuma). 

A kísérlet lényege, hogy 4 darab futótesztet hajtottam végre, azaz egy előre meghatározott távot egy előre meghatározott pulzussal futottam végig, és mértem, hogyan alakul közben a sebességem. Kétszer egy kicsit magasabb volt a célpulzus (egyszer X-el, egyszer X nélkül), míg kétszer kicsit alacsonyabb (X-el, X nélkül). Amennyire lehetséges, próbáltam figyelni arra, hogy lehetőleg mindenféle körülmény hasonló legyen a futások alkalmával, és gondosan ügyeltem arra, hogy a terméket az ajánló részletes és pontos útmutatásai szerint fogyasszam el.

Az eredmények (perc/km-ben)
A magasabb pulzusnál:
4:01 X-el
3:58 X nélkül
Az alacsonyabb pulzusnál:
4:49 X-el
4:49 X nélkül
Közérzetre nagyon hasonlóan estek a futások, egyedül a gyorsabb X-es verziónál fájdult meg egy kicsit a hasam, de ezt természetesnek veszem, hiszen először találkozott az (amúgy nagyon finom, de mégiscsak) idegen anyaggal.

A stopperrel sohasem szabad vitatkozni, és a rajta lévő számok egyértelművé teszik az eredményt: X pontosan annyival gyorsított fel engem, amennyire számítottam: semennyivel.

Két megjegyzésem lenne hozzá.

1. Önmagában ez az eredmény természetesen se jót, se rosszat nem jelent X-re vonatkozóan. Csupán a mögötte lévő marketing ígéreteket kérdőjelezte meg elég erőteljesen (legalábbis az én esetemben).

2. Azért írtam, hogy pontosan erre számítottam, mert immár másfél évtizede tudatosan nagy hangsúlyt fektetek a helyes táplálkozásra, szervezetem minden funkciójának karbantartására. Pontosan tudom, hogy nemcsak jó állapotban vagyok, de szervezetem egyensúlyban is van. Azaz rövidtávú machinációkkal nálam további javulást nem lehet elérni, hiszen az csak akkor működik, ha a szervezetben egyensúlytalanság, alultápláltság, hiányállapot van. Ezért - őszintén mondom - meg is ijedtem volna, ha a kísérlet látványos javulást hozott volna, ugyanis az egyértelműen utalna a súlyos egyensúlytalanságomra. Azaz: a zöldet nem lehet zöldebbre festeni (csak a sárgát) :-D Akinek ez így nem teljesen világos, javaslom még egyszer a már említett cikket: A valódi minőség 3 alapkritériuma

Száz szónak is egy a vége: továbbra sem hiszek az egyik napról a másikra ható csodaszerekben. Továbbra is úgy gondolom, hogy az elvégzett edzésmunkától fejlődünk, és nem a tápláléktól. A táplálékunknak csak biztosítani kell a mindennapi munkához szükséges energiát, és a kiegyensúlyozott regenerációt, méghozzá hosszú távon és biztonságosan. Én inkább ezt keresem a táplálékokban.

2010. november 21., vasárnap

Egy futóverseny "utózöngéi"

A tavalyi saját versenyünkön elért eredményemnek köszönhetően egy nagyszerű ajándékban részesültem: kaptam egy kétnapos utalványt Magyarország legjobb családi szállodájába, az alsópáhoki Kolping Hotelbe. Éppen azon tanakodtunk, mikor tudnánk elmenni, amikor a félmaraton női győztese, Görög Vera jelentkezett, és arra hivatkozva, hogy ő nem rajong az ilyen wellness témáért, és amúgy is messze laknak a megyétől, felajánlja nekem a másik utalványt is. Így végül Timivel ketten térítésmentesen utazhattunk Alsópáhokra, most novemberben került rá sor.


Ha már ilyen csodálatos ajándékot kaptam, illik egy kis reklámmal viszonoznom a kedvességet, annál is inkább, mivel kiválóan éreztük magunkat! 

Bevallom őszintén, nagyon sokszor jártam már Alsópáhokon, de nem is sejtettem, micsoda hatalmas létesítmény található a falu kellős közepén, mert a főutcáról alig látszik. 10 hektáron több szállodaépület, éttermek, kápolna, medencék, szaunák, szépségszalon, konditerem, hatalmas park, sportpályák, biofalu, indiántábor, állatkert, játszótér, kötélpálya, és még ki tudja, mi minden található. A célcsoport a gyerekes családok, elsősorban úgy van minden kitalálva és kialakítva, hogy az üdülésre érkező gyerekeket minél több játék, izgalom és kaland várja, ugyanakkor a szüleik meg nyugodtan tudjanak közben pihenni, kikapcsolódni.

Nem részletezem jobban, aki kíváncsi, sokat megtudhat a Hotel Weboldaláról.

Saját képeink elérhetők itt.

Összességében csak a legjobbakat tudom mondani, kiváló felszereltséggel, tiszta környezettel, kedves kiszolgálással találkoztunk. Külön kiemelném az árban benne foglalt reggeli és vacsora svédasztalos kínálatát: bőséges választék, pazar látvány és ízletes falatok. Alig tudtam felállni az asztaltól az étkezések után, a szemem mindig többet kívánt, mint amit a hasam elbírt! :)

Szóval remekül éreztük magunkat Timivel, még egyszer szeretném megköszönni a szállodának a felajánlást, és mindenkinek, aki közreműködött a szervezéskor!

2010. november 20., szombat

Mountain Man 20km-es tesztfutás

Ma reggel mindenképpen szerettem volna teljesíteni egy 20km-es tesztfutást a szilveszteri Mountain Man útvonalán, hogy lássam, mindennemű dombedzés nélkül mire lehetek képes jelen állapotomban.

(a képek a tavalyi versenyen készültek)

Sík vidéken 3:45 perc/km sebességgel teszek meg egy félmaratont, ám ha itt kilométerenként csak fél perccel vagyok lassabb, már örülni szoktam neki, mint majom a farkának:-) No, ez még soha nem jött össze.

A tavalyi pályacsúcs során 1:26:20 alatt tettem meg ezt a résztávot, utána még kellett küzdeni egy jót a Deákig, de az már ugye szinte teljesen sík. Jelen helyzetemben az igazi kihívás az erőm optimális beosztása jelentette, hisz nem tudhattam, mikor állok majd fejre az emelkedők során, ha túl erősen kezdek. Ez élesben némileg meg is történt tavaly, de még volt jócskán előnyöm, hogy azt megőrizhessem a végéig.

Semmiféle komolyabb elvárást nem támasztottam magam irányába, egy referenciaidőt kellett futnom, semmi több. Ennek segítségével jól tudom majd követni szilveszterig a fejlődésemet, persze az időjárás azért még közbeszólhat a téli időszakban, mint mindig.

A TV torony emelkedő ideálisan sikerült, úgy véltem, nem futottam el magam, hisz kellett az erő a későbbiekre. A Jánka már sokkal inkább hullámvasút jellegű és mindenért (már ha kell bármiért is) kárpótol a panoráma, ami a hegygerincen (m)el(l)énk tárul. Ezután a sík átmenet következett Botfáig, amit illik egyenletes tempóval teljesíteni, ha nem akarjuk, hogy a fél mezőny majd elsurranjon mellettünk.

A kör legkeményebb szakaszának szokás szerint a Botfai-Bozsoki hegy bizonyult, a „fal”-on jó, ha tartani tudtam a futómozgást. Majd, ha ez nem lenne elég, utána még 3 újabb hullámban érkeztek sorjában a további dombocskák. No, ez már nagyon nem hiányzott. Amúgy sem szokott - soha. Egyik nagy életcélom, hogy ezt a szakaszt öreg koromra (ez már sajnos folyamatban van) mosolyogva teljesítsem:-)

A részidőimet nem néztem a futás alatt és érzésre egy gyenge-közepes időt jósoltam, keménynek éreztem a felfeléket, a lefeléken meg mintha tartalékoltam volna. A vége már egy nagy száguldás volt a 76-os főútig, és ha nem találkoztunk agresszív kóbor kutyákkal a menet során, már boldog emberként térhetünk haza.

Most viszont a „futás istenasszonya”nekem még rátett egy lapáttal, hisz 1:26:17, azaz a tavalyi versenynél jobb idővel értem be. A szívem is normálisan vert (átlag 162 ütés/perc) és éppen 2 kilóval lettem könnyebb a folyadékvesztés miatt.

Felvetődik a kérdés, mit jelent ez? Rosszat semmiképpen, de mégis, valamilyen úton csak el kellene indulnom a további edzések tekintetében. Dőljek hátra és csak tartsam szinten magam? Agyra-főre toljam neki a dombos edzéseket, hogy jobb legyek felfelé? Esetleg fogyjak le 3-4 kilót a TV shop szauna-övének segítségével?

Arra jutottam, hogy mivel érzésre még messze vagyok a 41km-es táv gyors teljesítéséhez (mondjuk 3:05-3:10 között), így már most kellő motivációt kell, hogy adjon a jelenlegi jó állapotom és maga a maraton lefutásának lehetősége. Ennek mezsgyéjén fognak várni még rám szép és kemény futások egyaránt.

2010. november 13., szombat

3. Junkerlauf Fehring 18.2 km (300m szint) 2010-11-13

http://zaszse.blogspot.com/

(lehet, hogy kissé elnyújtott lesz, mert a család gyengébbik fele éneklős műsort néz, ami közben mindig hosszasan le szoktam foglalni magam valami értelmesebbel, már elnézést a fanatikus x-faktor rajongóktól)

Siófok helyett idén Fehring (Stájerország) lett a befutó, no nem mintha bármikor is versenyeztem volna a Balaton fővárosában, ám most komolyan felvetődött a gondolat. Ausztriában túlzott helyett reális nevezési díjat találtam (ez nem vicc, nyugat olcsóbb, mint a BSI…), az indulócsomagon túl pénzdíj járt minden korcsoport-dobogósnak és nem utolsósorban egy embert próbáló, de csodaszép pálya várta az indulókat.

Szinte a legutolsó pillanatban bukkantam rá a versenyre, pedig elhihetitek, ismerek néhány webes „gyűjtőhelyet”. Áginak még éppen tudtam szólni, hisz úgy gondoltam, könnyedén nyerhetne 50EUR-t, de végül családi okokból nem vállalta. (1:31-es idővel ez sikerülhetett is volna) Nekem már nem volt ennyire rózsás a helyzetem, bár az első 2 év időeredményei alapján azért nem indultam reménytelen helyzetből.

Sajnos felfeléket még nem nagyon edzettem idén, így nem igazán tudtam, mire számítsak a 300m szintkülönbségből kiindulva, de nem akartam egy ilyen versenylehetőséget csak azért veszni hagyni, mert parázok az emelkedőktől. Nem szoktam.

A tavalyi eredménylista alapján olyan 1:11 körüli időt jósoltam magamnak, Asi 1:10-en belül várt (köszönöm, hogy rám rakta a plusz terhet:-) ) , Roli 1:15-öt remélt – én pedig azt, hogy ezt azért tényleg megfutnom majd.

Sajnos a felvezetés elég gyatrán sült el: bár előnevezettként már háromnegyed órával a rajt előtt odatoltam a képem, fél órán át csak sorban állással múlattam az időt, így a gyors átvedlés után még arra sem volt időm, hogy lemérjem a Garminnal a bemelegítés talán csak méterekben mérhető távját. Így most az egyszer nem csurom vizesen álltam be a rajtvonalhoz, aggódtam is emiatt. Persze csúszott a kezdés, de addigra már visszatértem a versenyközponthoz, ám ott már inkább üdvözöltem osztrák futóismerőseimet.

Rajt (itt egy kép szokott lenni, de még nem tudtam összevadászni sehonnan). Jó néhányan számomra elfogadhatatlan sebességgel kezdtek, de optimistán azt reméltem, hogy a „hobbylauf” résztvevői lesznek, hobbiként biztos futni szoktak, jó sokat, vagy mittudomén:-) Beálltam a tavalyi ezüstérmes, Oliver Pendl mögé, idén került át éppen M40-be, mivel így nem az én korcsoportom, ha mennie kell majd, könnyű szívvel elengedhetem.

Az első 6km sík és aszfalton haladt: míg a legeleje a szegényes bemelegítés miatt kissé nehezen ment, tíz perc után már kezdtem magamhoz térni. Tudtam, hogy ennek a relatíve sok síknak meglesz a böjtje és miután beküldtek minket az erdőbe, ez jól be is bizonyosodott.

Érdekes módon, az első lankásabb emelkedőn egy 20-as éveiben járó sráccal elszakadtunk az ötös csoportunktól, no ekkor aztán már ténylegesen kezdtem aggódni – a többiek biztosan tudnak valamit, amit én, első indulóként még csak nem is sejthetek! No, innentől megesett, hogy saras-avaros erdei kaptatón cammogtunk felfelé, majd vagy kavicsos vagy újra aszfaltos hullámvasút következett. Egyre inkább nem kívántam az emelkedőket, de azért a tetőkön regenerálódtam némiképp. Lényeg, hogy kezdtük már kapizsgálni, hogy’ lesz a vége 300m szint. Egy nem-tudom-már-hányadik, immár meredek hegymeneteben aztán kissé meglépett alkalmi futótársam, akit a lejtők után újra a körömben üdvözölhettem.

Hátrafelé saját érdekemben inkább nem nézegettem, előttem viszont a nordic-walkingosok túráztak, jó volt látni nálam lassabb tempót. Az egy igazi hosszútávfutóhoz képest súlyos 73 kilóm finoman szólva sem repített fel a magaslatokra, de az utolsó lefelén már a „szar is gurul” alapon toltam neki a célig, de a srác akkorra már fél perccel előrébb járt.

Az időm 1:09:31 lett, ami a korábbi években abszolút 3., illetve 4. helyeket ért volna, de a „sárvári formámat” újra hoztam: ez most csak 6. helyet ért, persze mikor, ha nem most lett pályarekord és jöttek a szokásosnál gyorsabb futók. (korcsoport 4.)

Eredmények.

Nehezen hiszem el a távot, mert az 3:49-es tempót jelentene, és ennyit bizonyosan nem tudok egy ilyen brutális pályán. Jobban hiszek inkább a foot pod-omnak (na ilyet sem mondtam még), ami 17.8km-t mért (3:54). Eszerint írom le inkább a négy részre osztott tempóimat (pulzus).

3:43 (164)

4:06 (169)

3:59 (170)

3:51 (170)

Ha valaki tudna esetleg olcsó nevezési lehetőséget (egy nevezett lemondja a részvételt) Siófokra, még meggondolnám, megfelelő formában érezném magam a sík tóparton egy PB-hez.

Visszatérve a mai naphoz: nagyon szeretnék visszajönni ide jövőre is, kicsit már az emelkedőkre is rákészülve elérhetőnek látok egy 1:07 vége körüli időt, nyilván az még jobb lenne, ha mondjuk januárra tennék át ezt a versenyt, hisz olyankor még elfogadhatóan dombozok.

Ja, visszatérve Oliverre, aki nagyon lemaradt: még felépülőben van egy nyári súlyos bringás bukás után, a válla például 6-ot reccsent egy egyszerű karemelés közben, amikor kézrátéttel próbáltam az öltözőben gyógyítani – sikertelenül.

Most kicsit távolinak tűnik a MM futás év végén, nem is tudom, mit fogok kezdeni magammal addig, de a család csak örülni fog, ha kicsit visszaveszek:-)

(Hosszú lett, de szóltam előre)


2010. november 8., hétfő

Toronyfutás aszfaltszaggató módra

Szombaton a ragyogó őszi időnél nem is lehetett volna szebbet kívánni egy kis sportoláshoz. De úgy látszik, a jó idő nem mindenkit csábított futóversenyre, hiszen az egyesületből mindössze hárman voltunk ott az idei Toronyfutáson (rajtam kívül Peti1 és Keszi, és még néhányan a sárvári félmaratonon is vitézkedtek).
Tavaly óta a hagyományos felfelé futáson kívül lefelé is összemérhetjük az erőnket: egyéni indítással, a torony tövéből indulva a szánkópályán (javarészt néhány centis avarban gázolva) igyekeztünk elérni az alsóerdei étteremmel szemközt elhelyezett célt. A tavalyi, bemelegítő futásnak szánt lityilötyi (4:04) helyett idén tiszta erőből nyomtam a gázt, így 3:36 alatt értem végig a mindvégig lejtő 1220 m-es pályán. Ez 2:57-es tempónak felel meg, nem is rossz, ugye? :) Ezzel az idővel 11 mp-es előnnyel meg is nyertem a számot.
Felfelé (immár tömegrajttal indított változatban) viszont nem sok jóra számítottam, hiszen épp egy közel két hetes pihenőidőszak után vagyok, még abszolút formán kívül. Szerdán ugyan egész jól sikerült a próbafutás, hiszen esőben, csúszós pályán 7:21 alatt értem fel, de még ez is jócskán elmarad a tavalyi időmtől (6:55). A rajtnál Fehér Feri vágott az élre, mögötte futottam, és még 4-5 atléta fiú tartotta velünk a lépést. 300 m-nél egy kicsit elszakadtam a többiektől, és ritmusváltás nélkül is fokozatosan halkult a szuszogás, amit mögöttem hallottam. A táv felénél már nem is hallottam semmit, hátranéztem, még mindig négyen-öten voltak egy csomóban. Mivel fölényesen vezettem, különösebben nem erőlködtem, egy jóleső hajrával értem be a célba (1700 m-nél). Az időm 7:25 lett, tehát még a szerdai edzéstől is elmaradtam. Utánam Fehér Feri ért be másodiknak, 7:35-el.
A klubból Peti és Feri is szépen jöttek, utóbbi visszatérésének szívből örülök!
Találkozunk jövő vasárnap a pályán, a közös edzésen!

2010. november 6., szombat

9. Sárvári félmaraton 2010-11-06

Összességében a kilencedik, ám nekem mindössze csak a második sárvári versenyem mindent hozott, csak számomra jó helyezést nem. Így lényegében adná magát egy búval bélelt beszámoló, okokat keresve, miért ment úgy ahogy, mit kellene másképp csinálnom, hol rontottam el a felkészülést és az is meglehet, hogy nem is kéne nekem ezt az egészet erőltetnem…? Azért ennyire még nem kell temetnem magam.

Sajnos Egerszegről talán ennyire kevesen még nem érkezett futó, a klubunkból mellettem csak Ági és Olivér indult, mindketten egyéniben. Ám ahogy hallottam, az egy időben zajló toronyfutáson sem képviseltettük magunkat szép számmal, ez viszont már kissé meglepett.

Megkockáztatom, hogy 100km-es körzetben ennyire erős férfi élmezőny csak a Keszthelyi Kilométereken szokott összejönni, mindez csak azt erősítette bennem, hogy ilyen vetélytársak mellett illene egy jó időt futnom, akár helyezéstől függetlenül is. A hőmérséklet nemcsak novemberhez, de már-már a futáshoz is túlzottan enyhének tetszett, ám talán annyira mégsem, hogy arra egy esetlegesen balul elsült versenyt lehetne utólag fogni. Nem is teszem, de okom sincs rá.

A rajtot 50m-rel hátrább vonszolták, mint ahol az lenni szokott, az első néhány kilométer után pedig heten futottunk az élen: a szombathelyiek, sárváriak és az országosan is az élmezőnyhöz tartozó Szabó Gábor haladtak mellettem. Előbb a Rosta Csabi és a Sásdi Zoli, majd én szakadtam le és álltunk be saját tempónkra. Az eleje néhány száz méterrel haladt stabilan előttem, így lényegében közelről néztem a verseny alakulását.

Viszonylag elfogadhatóan éreztem magam, de az, hogy tempót váltsak a felzárkózás reményében, ma nem volt meg bennem. Még akkor sem, amikor a Szabó Gábor kiállt egy jelentősebb mennyiséget könnyíteni magán a susnyásba, majd visszatérve elfutott mellettem, hogy a többieket újra üldözőbe vegye. Ha itt megpróbálom felvenni a sebességét, az talán segített volna, ám ha mégsem, a végén könnyen beállhattak volna a lábaim. Sajnos nem volt meg a kellő bátorság bennem, vagy mondjuk inkább úgy, hogy csak a józan eszemre hallgattam.

A Sótony előtti 1200m hosszú emelkedő nem ment se túl jól, se túl rosszul, de az eleje ekkorra már jó egy perccel elment. Így azt még láttam a dimbes-dombos rész elején, hogy a Szabó Gábor és a Garami Árpi tempót váltott, majd őket követte a Nagy Gábor és a Fábrics Gabi, akit tavasszal még sikerült 18km-nél megelőznöm, de most csak nem akart csökkenni a távolság közöttünk.

Sárvárra beérve már stabilizálódott az ötödik helyezésem, még az időm volt kérdéses, amit egy hosszabb hajrával sikerült 1:19:02-n megállítanom, ez nekem új egyéni csúcs félmaratonon és végre a Hegyi Peti egyesületi rekordját is sikerült beállítanom – ez lényegében meghívás irányába újra a futók világába :-). Most jöjjön a szokásos szöveg: a táv csak 20.9km, ám az emelkedőt is beleszámolva megfelelhet egy félmaratonnak.

Négy részre osztva a távot (pulzussal):

3:42(164)-3:46(168)-3:56(167)-3:42(167)

Ági a hölgyek között ezüstérmet szerzett, viszont sajnos Oli féltáv után kiállni kényszerült.

Gratulálok minden versenyzőnek, Asinak pedig köszönöm az egyéni frissítőt.

Az eredmények itt elérhetők.

Utószóként néhány gondolat a hogyan továbbról: idén még a szilveszteri verseny előtt (24 vagy 41-et futok) szeretnék futni egy újabb félmaratont, hisz látok némi fejlődési lehetőséget egy kicsit hűvösebb időben, sík pályán még idén is. Jövőre pedig kiderülhet, képes vagyok-e gyorsulni még ezen a távon (idén ez szerencsére talán a vártnál is jobban összejött), illetve a maratoni időmet igenis jelentősen illene túlszárnyalnom.

Mégis, ami a legfontosabb, hogy még mindig ugyanúgy élvezem a futást, mint amikor néhány éve elkezdtem és eddig a sérülések is valahogy elkerültek; ezek olyan alapfeltételek, amelyeknek továbbra is teljesülniük kellene a fentiekhez.

2010. október 22., péntek

Versenyünkről szponzori szemmel

Versenyünk egyik vendége, szponzora, Horváth Laci kért meg, hogy tolmácsoljam a versenyen szerzett benyomásait a klub futói felé. Javasoltam a blog nyújtotta lehetőséget, de mivel a számítógépen kicsit nehezebben boldogul, engem kért meg, hogy töltsem fel az üzenetét, amit emailben küldött. Laciról csak annyit, hogy néhány éve ismerem, és bár tudom, hogy ő a fociért él-hal, de nagyon szimpatikus a futás felé mutatott őszinte érdeklődése is. Az utóbbi időben már rendszeresen eljár kocogni, figyeljétek meg, előbb-utóbb fel fog bukkanni valamelyik versenyen is! :-)  Saucony márkájú cipőt már többször vásároltam nála, nagyon készségesen segített mindig.

Tisztelt futást kedvelők! Köszönettel tartozom, amiért 10. hó 16-án részt vehettem a 3. futóversenyen! Amikor megismerhettem a  szervezéssel  kapcsolatos teendőket, nem is gondoltam, hogy ilyen magas létszámú résztvevőt láthatok! Jó volt látni érkezéskor, mennyi Embernek fontos a verseny, mennyire felkészültek akik jöttek! Rolival sokszor beszéltünk már a klubról, de így személyesen ott lenni a versenyen teljesen más mint beszélni róla. Valamelyest képet kaphattam, milyen folyamat megy végbe a verseny lebonyolításakor, megjelenéskor. Egy kicsit kedvet kaptam a jövőre való benevezésre, de akkor már most nekiállhatok felkészülni. Gratulálok a legkisebb korosztálynak, a női, férfi futóknak egyaránt, még ennyi nap után is! Sok sikert szeretnék kívánni a hétköznapokra, a felkészülésekre, szeretnék mindent megtenni, hogy a következő versenyen is részt vehessek! Üdvözlettel: Horváth László (lackó sport)

2010. október 16., szombat

Zalaparti Futóparty Félmaraton 2010-10-16

Már másodszor igazolódott, hogy a bagodi bringaút és az október végi időpont egy végtelenül ideális kombináció egyéni csúcs futásához, még ha ez speciel nekem most nem is jött össze, sokak viszont odabiggyeszthetnek idejük mellé egy PB megjegyzést.

A legnagyobb előnye a pályának, hogy visszafelé kissé lejt, így egy nem ész nélkül megfutott első féltáv után lehet akár még gyorsulni is, mint az nekem tavaly és idén is összejött. De nézzük akkor hogyan.
Azt pontosan nem tudtam, hogy milyen időre lehetek képes jelenleg, mert mostanság vagy maratont, vagy 10 km terepet futottam, ám azt mertem remélni, hogy 1:21-et alapból is tudok, a verseny maga pedig még vehet le az időből néhány percet.

Ezúttal – tanulva a Güssing előtt elkövetett hibámból – komolyabban rápihentem, a héten már csak 40km-t futottam.

Sajnos több, velem közel azonos képességű futó ilyen-olyan okok miatt vagy nem, vagy csak más távon indult, így jól látszott hogy 1:20 körüli időt a mezőnyben csak ketten tudhatunk a vas megyei Fábrics Gáborral. Általában a Keszthelyi Kilométerekig bezárólag szoktam nyerni ellene, az őszi szezonban aztán fordul egyet a kocka – talán most nem, gondoltam.


A rajt után azonnal egymás mellé szegődtünk és kicsit a 10km-es élmezőny mögött haladtunk, egy – érzésre – jó tempóban. Mivel szokásomhoz híven csak ritkán néztem az időnket (féltávkor és 20.1km-nél), nem idegesített, hogy ez most akkor gyors vagy lassú. Hátha pont jó, ebben reménykedtem.

6km után aztán ellépet a Gabi néhány méterrel, de ez annyira nem zavart, mert amúgy sem szeretek közvetlenül a másik mellett haladni, ám ekkor arra gondoltam, hogy biztosan meglátta, hogy a sebességünk nem megfelelő, ad abszurdum, lassú. Ez nem jó jel, bár nem éreztem drámai fáradtságot a lábaimban. A fordítóig maradt is ez a kis különbség, az időm pedig nem sokkal 40 percen belül állt éppen és ez azért kellő önbizalmat adott. Segített az is, hogy a Rolandék többször elénk jöttek autóval, így legalább úgy tűnt, valakit érdekel még rajtunk kívül az egész:-) No meg a szembejövők látványa is végre kizökkentett kicsit a monotonitásból, a sok ismerős arc pedig kiváltképp!

A visszafelé értelemszerűen nehezebben ment , de talán ezzel nem vagyok egyedül; ilyenkor hajlamos az ember azt hinni, hogy lassul is, pedig legtöbbször csak a fáradtság okoz ilyesfajta „hallucinációkat”. (Na jó, azért tudnék néhány példát hozni valódi behalásokra is saját keserű tapasztalataimból.)

Ám nekem az előttem haladó tempója is adott némi támpontot, egyszer 50, másszor 200m volt közöttünk, ki ahogy éppen „döglődött”, annak megfelelően:-) Nem éreztem „fal”-at, vagy lélekromboló fáradtságot, de a sebességemen nem tudtam volna jelentősebben változtatni, kivéve az utolsó kilométert, amit, tudva immár, hogy pontosan hogyan is állok, 3:33mal teljesítettem, de reális esélyem nem volt már megfogni az elsőt, így végül maradt 25mp különbség.

Illetéktelen a dobogón


Az 1:19:26-os időm éppen csak, hogy nem egyéni csúcs, ám annak mégis örülök, hogy úgy tűnik, jó formában tudom az ilyesfajta időket alacsonyabb létszámú versenyeken is, így talán egy népesebb mezőnyben még többre lehetek képes, bár ez csak feltételezés, így nem is látok rá semmiféle garanciát.

A szokásos 5.2 km-es résztávjaim (tempóval és pulzussal):

20:03 (3’51”; 166)

19:31 (3’45” ; 172)

19:16 (3’42” ; 171)

19:28 (3’44” ; 171)

Ha valakit érdekel a pulzus és sebesség görbém, akkor itt tekintheti meg.

(a jobb felső sarokban kell mérföldről metrikusra állítani)

Érdekesség még, hogy 4 perces tempónál lassabban a Garmin szerint nem futottam, kivéve az első 10 métert és a fordítót, ha ezt valaki nekem 2 éve, az első gyötrelmes félmaratonom után megjósolja (már nem azt, hogy a fordítónál le kell majd lassítanom), előbb megkapaszkodok valami szilárd dologba a stabilitásom megőrzése érdekében, majd hangosan a képébe röhögök:-)

Eredmények

Minden ZASZ-osnak gratulálok, különösen a PB-ket futóknak, a szervezői munkában részt vállalóknak, no és mindenki másnak, így persze a legyőzőmnek is.

2010. október 11., hétfő

"Dupla egyéni csúcs" a Graz Marathon-on


Egy kedves osztrák ismerősöm invitált már régóta az idei őszi graz-i futóeseményre. Miután tisztázódott, hogy rá fogok érni, igent is mondtam a felkérésre. Már szombat délután elutaztunk szomszédaink második legnagyobb városába egy kis városnézésre, estére aztán a Graz-tól 25 km-re fekvő Gleisdorf városkában foglaltuk el a szálláshelyünket vendéglátóinknál.


Hárman utaztunk Magyarországról: nagybátyám felesége Ági, aki szurkolni jött és barátnőm, Timi volt még velem. Timi jövetelének három apropója is volt: néhány hetes készülés után úgy láttuk, ideje elindulnia élete első futóversenyén, így beneveztem a 10,55 km-es (negyedmaraton) távra. Másrészt szombaton este volt pontosan egy éve, hogy együtt vagyunk, így szerettük volna kettesben megünnepelni az évfordulót. A harmadik apropó pedig még Timinek is meglepetés volt: hogy még emlékezetesebb legyen az évforduló, egy szép gyűrűt ajándékoztam Neki és egyben megkértem a kezét szombat este. Igen-t mondott! :)

Visszatérve a futóversenyre: vasárnap a 10 órás rajt előtt másfél órával kereken 0 fokot mutatott a hőmérő, de nagyon szép tiszta idő volt, sütött a nap, így gyors melegedésre lehetett számítani. Kicsit dilemmáztam az öltözékkel, végül rövidnadrágot, és két rövidujjú pólót húztam.

Mivel még reggel vettük át a rajtszámokat, picit megcsúsztunk az idővel, a start előtt kettő perccel sikerült elfoglalnom a helyem a rajtnál. Pontosabban jó hátulra sikerült bekerülnöm, valahol a mezőny középső táján. Ez egyben azt is jelentette, hogy nálam némileg lassabb futók tömegében indultam el a rajtszóra. 45 mp-be telt, mire egyáltalán a rajtvonalat átléptem, innen persze azért már kocogtunk. De tényleg csak kocogtunk, a szokásos 4 percen belüli kezdésemhez képest ezúttal csak 4:40-es első km-el sikerült indulnom. Egy darabig próbálkoztam az előzgetéssel, de hol jobbra-balra cikáznom, hol gyorsítanom, hol pedig lassítanom kellett, így végül felhagytam a fölösleges erőpazarlással. Felvettem a tömeg ritmusát, és csak akkor futottam gyorsabban, ha üres tér nyílt előttem. Egészen a 8. kilométerig (!) így beragadva futottam. Persze nem bánkódtam, arra gondoltam, ha már a sors így hozta, legalább kipróbálom, hogy megy a maraton, amikor nem rohanom el az elejét.

Amúgy nem voltak túl nagy várakozásaim a saját teljesítményemet illetően. Bár a hosszú kihagyás után kezdek magamra találni és újra formába lendülni, mégis úgy ítélem meg, kb 40%-os a felkészültségem egy jó maratonra. Ezt abból gondolom, hogy saját tapasztalatom szerint egy jó maratoni időhöz kétféle képesség "csúcsra járatása" szükséges: a kitartásé és a gyorsaságé. Az előbbihez hosszú edzésekre, az utóbbihoz gyors edzésekre van (lenne) szükség. Ami a gyors edzéseket illeti, 2010-ben egy (azaz egy) darab gyors edzésem volt (a 4 percen belüli futásokat számolom ide), még július elején. De a hosszú edzések tekintetében sem állok sokkal jobban: bár tavasszal kitűnő kondinak örvendtem, de április óta 6 darab hosszú edzésem (vagy versenyem) volt összesen (a 30 km-nél hosszabb futásokat sorolom ide). Vagyis átlagban havonta egy. Pedig a heti egy lenne az ideális. Vagyis a kétféle láb közül, amikre stabilan lehetne alapozni egy jó eredményt, az egyik teljesen hiányzik, a másik pedig csak félig-meddig van fejlesztve. Mindezek tükrében már azt is kiváló eredménynek tartottam volna, ha sikerül megjavítani tavalyi PB-met (2:59:20).

Szóval ott tartottam, hogy a 8. km végére kiszabadultam a tömegből, az átlagtempóm itt már 4:20 körül járt. Innen nagyjából egyenletesen, 160 körüli pulzussal futva haladtam, lendületesen, de erőlködés nélkül. 1:29-nél értünk a kör végére, a félmaratonisták itt kiszálltak, mi meg nekivágtunk a második körünknek. Különben az útvonal gyönyörű, lényegében körbejártuk Graz városát, érintve a csodaszép belvárost és a hangulatos Mura partot is. A szervezés pedig egyszerűen szuper, szinte végig zeneszóra és lelkes biztatásra futottunk. A frissítés is kielégítő, bár én az egész verseny alatt csak egy kis szeletke banánt ettem és csak néhány korty vizet ittam, semmi mást. Különben 10 óra után egész meleg lett, egy csöppet sem fáztam, még az árnyékos részeken sem.

A második kör is egy kis emelkedővel indult (az órám a teljes távra mintegy 210 m-nyi emelkedőt mért, bár én kevesebbnek éreztem), de a tempóm nem tört meg, tartottam a 4:05-4:10 közötti ezreket, csak a pulzusom emelkedett egy kicsit, már 160 fölé. Még egész jól éreztem magam. A 30. km-t elérve aztán "elengedtem a lovakat", még egy kicsit jobban rákapcsoltam. Próbáltam eltalálni egy olyan tempót, amit már nagyjából végig tudok tartani. Nagyon jó érzés volt így "száguldani", rengeteg futót előztem meg, sokan szinte már csak vánszorogtak (pedig ők mind 3 óra körüli maratonisták voltak). Ekkor már láttam, hogy meglehet a 3 óra, sőt akár az egyéni csúcs is.

A lendületem csak az utolsó 4-5 km-re tört meg egy kicsit (még a 37. km is 4:11 volt), de azért egy hajrára maradt erőm. 2:58:35 azaz 45 mp-el javítottam a maratoni rekordomon! Más kérdés, hogy a hihetetlenül erős mezőnyben ez csak az abszolút 101. helyre volt elég. A 809 férfi célbaérkező közül 95., a korosztályom 97 célbaérkezője közül pedig a 13. helyen végeztem (statisztika). Mivel a verseny kinevezett osztrák bajnokság is, tényleg sok erős és jól felkészült futóval versenyeztem. Átlagpulzusom 161 volt, elégetett kalóriák száma kb 3100. A távot kb 400 m-el hosszabbnak mértem, de valószínű csak a nem éppen ideális kanyarvételek miatt (illetve a magas házak között egy kicsit pontatlanul is mér a gps). A futás után egész nap eléggé be voltak kötve a lábaim, jólesett a pihenés, azonban most, 24 órával a verseny után kutya bajom! :)

Csak a célbaérés után találkoztam Timivel, és tudtam meg az ő eredményét: 57.28 alatt teljesítette a távot, amivel 36. helyen végzett a kategóriája 280 futónője közül (összesítésben a kereken 600 női futó közül a 93. helyen: statisztika). Mivel még nem futott ilyen távot (edzésen egyszer már teljesítettünk kereken 10 km-t), mondhatjuk, hogy Ő is egyéni csúcsot futott. Elsőre ez szuper idő, nagyon büszke vagyok újdonsült menyasszonyomra! Persze a lényeg, hogy jól érezte magát, tetszett Neki a verseny hangulata, úgyhogy szerintem nem ez volt az utolsó futása.

Beszámoló a Kis-Balaton körről

Lőrincz Endre bejegyzése

Már két éve, hogy a Kis-Balaton kör versenyre elszoktam menni. Igazándiból a nagy Balatont körbefutni nekem sok, így ezzel kárpótolom magam :) Balaton ez is az is csak ez kicsi, mint a felkészültségem általában. Most se az a sokat futottam előtte állapotban voltam (igazsághoz egy kis pocak is tartozik), de bíztam az év elején megtett versenyek és túrák nem maradtak nyomtalanul. 2008-ban 37 km-es távot teljesítettem, 2009-ben 35 km volt a táv. Idén gondoltam elég lesz egy fél maraton is. Dani barátom az első 35 km-es távját készült futni gondoltam a végén legalább segítek neki. Reggel 1/2 9 kor indultam elég nagy köd volt útközben, de jó idő ígérkezett. Időben érkeztem még sokan nem voltak így ez gyorsan meg volt. A rajtnál kicsit sokan voltunk, mert a biciklisek, görkorcsolyás indulók is voltak. Szerencsére a rajt idejére félre álltak őket utánunk indították. Rajt előtt az új polgármester tartott rövid beszédet, majd rövid útvonal ismertetés után végre indulhattunk. Az eleje nagyon megindult, próbáltam lépést tartani velük, majd 1-1,5 km után hagytam őket - ha jól láttam csak 1 fél maratonista volt köztük. Rövid idő múlva egy kollégát utol értem, ő a 9 km-es távon volt. Mentem tovább a saját ritmusomban, Nagyrada után egy Balázs nevezetű srác ért a nyomomba, majd be érve arról érdeklődőtt hányan vannak előttem. Megnyugtattam, ha jól láttam négyen öten indultak meg az elején abból 1-et már letudtam, 3-an 9 km-es táv fordítójánál meg fordultak és szembe futottak velünk, így maradt 1 fő, de az meg az én vetélytársam. Annyira megnyugtattam, hogy el is futott előre megbizonyosodni. Mint később mesélte Zalaszabar után elfelejtett balra fordulni, ráhúzott egy pár percet pluszba - ismét egy szorgalmas futó (így is fölényesen nyerte). Zalaszabart meg közelítve vártam mikor jön szembe az előttem iparkodó versenyző, hogy felmérjem hátrányomat. Faluba érve még nem találkoztam vele így kezdtem bizakodni, de aztán csak megérkezett. Nos volt vagy 7-8 perc a hátrányom, no mondom magamnak ez már veszett fejsze nyele - koncentráljunk arra hátam mögött hol jönnek az esetleges ellenfelek. A fordító után indultam vissza felé egy gyors frissítést vettem magamhoz, majd kicsit rákapcsoltam, hogy a mögöttem érkezőt minél előbb meg lássam, így nagyobb lesz a távolság is köztünk. Zalaszabarból kifelé lejt az út ez segített, a falu végén jött az üldözőm, de neki emelkedőn kell felfutnia körübelűl itt jött szembe az első versenyző is akor hátam mögött is 7-8 perc a hátrány számításaim szerint. Vissza felé a táv első része mozgalmas volt, mert szembe jött mindenki (21 km-en és a 35 km-en indulók). Barátom is jött szembe szépen nyugodtan futott, mondtam csak így tovább és majd érkezem szemből kitartás. Továbbiakban visszafelé nyugodt tempóban haladtam az előttem lévő elég messze volt, hátulról se igen közeledett senki. A futó táv, jól futható olyan aszfaltszaggatós bicikli út vagy úttest. Kisebb nagyobb emelkedőkkel és lejtőkkel tarkított. Vissza felé az lepett meg, hogy Garabonctól Zalakarosig folyamatosan emelkedik ez oda felé nem tűnt lejtőnek :) A végére még a magam szórakoztatására egy jó kis hajrát kivágtam így 1:37:18-as idővel értem célba. Előttem lévő srác (Csaba) 1:27:54-el értbe a mögöttem beérkező 13 perccel később lépte át a célt. 40-45 perc után az utolsó (13-dik) félmaratonista is be ért. Az eredmény hirdetésnél a dobogó második helyét kibéreltem mivel az abszolut és kor szerinti megmérettetésben is második lettem. Társaim szintén velem egy korosztályba tartoztak, így a mi korosztályunk vitte a prímet - hiába öreg ember nem vén ember. Eredmény hirdetés után, az ígéretem be váltása következett. Kaptam az infót, hogy Dani barátom elérte már Zalakomárt. Elindultam kényelmes futótempóban eléje. Közben jöttek a 35 km-es versenyzők szépen sorban, majd 4-5 km-re a céltól megleltem ,,pártfogóltamat". Hát írány ismét a cél kapu. Dani előtt haladó két srác közül az egyik eléggé ki volt, gondoltam meg kellene fogni bár a távolság nem volt kicsi. 2 km-re a céltól tempó váltást javasoltam, majd a végén egy kis üvőltőzős hajrával szinte beértük, de sajnos 19 másodperccel lemaradtunk. Egy kicsit korábban indítunk akkor meg lett volna. Így is Dani a korosztály harmadik helyére beért 3:27:48 szerintem jó idő kezdésnek :). No ezek történtek velem vasárnap és remélem egyesületünk hírnevét öregbítettem a versenyen.

2010. október 9., szombat

Hosszúpereszteg 10.6km 2010-10-09

A bagodi saját versenyünk előtt találtam egy jól hangzó, családias hangulatú rendezvényt, ismeretlen pályával, ám lelkes szervezővel. Gondoltam, majd a Szajki tavak mentén vezetik el a futást, de valójában a 8-as főút ellentétes oldalán, hegyi pincék között került megrendezésre.

Mire odaértünk, már a rajtnál bandáztak szombathelyi barátaink, főleg gyorslábú futók, így már a mezőnnyel sem volt problémám.

Nekünk két, 5.3km-es kört kellett teljesítenünk, míg a rövid távúaknak (Asi indult tőlünk), micsoda meglepetés, csak egyet.

A pályáról: kb. 10%-ban haladt aszfalton, egyébként poros, földes, sáros, füves és kavicsos részek követték egymást. A kör első fele folyamatosan, ám nem túl intenzíven emelkedett, aztán jöhetett egy meredekebb, így rövidebb lefelé, majd egy kifejezetten sáros, pocsolya-kerülgetős rész, hogy aztán visszafussunk a faluba.

A rajt után öten haladtunk az élen, köztük egy kissrác is, majd olyan 3 km után ki is alakult a végső sorrend, csak a távolságok változtak a végéig. Az első kör vége felé az előttem haladó Fábrics Gabi elvétett egy elágazást, ekkor megálltam, majd a 40-50m-es különbség újbóli kialakulását is kivártam, nem éreztem volna fair-nek ennek következtében előnyre szert tenni. Noha ekkor a negyedik Nagy Gábor közeledett hozzánk, végül a szenzációs maratonjából még némileg regenerálódó futó nem ért be minket.

Úgy érzem – beleszámítva a terepviszonyokat is – viszonylag elfogadható tempót futottam. Régen indultam már ilyen rövid versenyen, jobban fekszik talán egy némileg hosszabb táv, de azért nem panaszkodom, hisz túlzottan nem pihentem rá.

A hivatalos időm 40:42 lett, ha leszámítom a bevárást, körülbelül 40:20 (3:48perc/km), a végére lassultam is, így a lemaradásom jó 100m lett a másodiktól, a győzelmet Garami Árpád szerezte meg 39 perc körüli idővel.

Évi első, Ági második helyet szerzett a hölgyek között, Asi (1 évvel fiatalabb volta miatt) kategória 6. lett, mindannyijuknak gratulálok.